Saiba como fazer mudanças no estilo de vida para ser mais saudável

Fazer uma mudança no estilo de vida está associado a adotar uma rotina alimentar e física mais saudável para proporcionar bem-estar e saúde para o corpo.

E quando falamos de estilo de vida, falamos de hábitos e costumes do nosso dia a dia, logo, buscar por mudanças no seu estilo costuma estar associado a adotar meios para melhorá-lo.

Se você é uma pessoa que está buscando por esse tipo de mudança, nesse artigo nos propomos a apresentar diversas formas de fazer isso na prática, principalmente no que diz respeito a sua alimentação.

Vem com a gente!

O que é estilo de vida?

O estilo de vida é uma expressão que diz respeito aos aspectos comportamentais que envolvem nossos hábitos, rotinas e maneiras que levamos a nossa vida no dia a dia.

Então, quando falamos em um estilo de vida saudável, por exemplo, estamos falando de uma pessoa que tem hábitos alimentares e físicos que são benéficos para o corpo e a mente, como fazer exercícios regularmente e se alimentar com produtos repletos de nutrientes e proteínas.

Nesse sentido, é importante ressaltar que esses dois hábitos de um estilo de vida saudável (boa alimentação e exercícios físicos) refletem diretamente na saúde e bem-estar mental.

Mas é claro que não existe apenas um estilo de vida, afinal de contas, cada ser humano experimenta um formato e uma rotina com hábitos variados, abrindo espaço para diversos estilos de vida.

Justamente por isso é comum que uma pessoa que leva um estilo de vida não saudável e repleto de exageros precise fazer mudanças em seus comportamentos alimentares em algum momento da vida, pois geralmente isso reflete negativamente em sua saúde de alguma maneira.

Mas é claro que identificar um estilo de vida que não seja tão saudável e começar a fazer mudanças não é algo que precisa ser feito somente quando a sua saúde está em risco e sendo prejudicada. 

E é isso que vamos falar ao longo desse artigo, sobre como fazer mudanças no estilo de vida que sejam mais benéficas para você, antes que um estilo de vida errado cause danos a sua saúde. 

Qual a importância da mudança no estilo de vida?

Fazer mudança no estilo de vida é importante principalmente porque traz melhorias na sua saúde, seja ela física ou mental.

Além dessa melhora na sua saúde, um estilo de vida mais saudável alonga os seus anos de vida.

No mais, os reflexos de fazer uma mudança no estilo de vida refletem na qualidade do seu sono e disposição durante o dia para trabalhar, praticar hobbies e exercícios.

Assim, você passa a ter melhores condições físicas, emocionais e psicológicas para realizar as suas atividades com mais vigor e ter um melhor convívio social.

O que fazer para mudar seu estilo de vida?

Abaixo, apresentamos sete passos para ajudar você a fazer uma mudança no estilo de vida que você leva. Acompanhe!

1. Observe com atenção a sua rotina e identifique quais hábitos desconstruir

Para começar uma mudança no estilo de vida você precisa olhar com atenção para a sua rotina, pois assim fica mais fácil ver quais são os hábitos ruins que você pode mudar.

Nesse processo você pode identificar alguns costumes que atrapalham sua vida saudável, como:

• se alimentar mal;
• dormir pouco;
• ficar muito tempo deitado ou sentado;
• comer muito açúcar;
• evitar movimentar o corpo.

Aqui nós também reforçamos a importância de ter ao seu lado um profissional para adaptar as mudanças no estilo de vida que você queira fazer, como um nutricionista.

Caso sejam mudanças que envolvam exercícios físicos, considere consultar um personal trainer, e para mudanças mentais e psicológicas, procure por ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. 

2. Estipule metas realistas, evite grandes restrições

Quando você for criar as suas metas para fazer uma mudança no estilo de vida, estipule metas que são alcançáveis e que você sabe que irá conseguir cumprir.

Uma boa sugestão para esse passo é ter uma meta grande e desdobrá-la em pequenas metas a serem cumpridas no dia a dia, a cada semana e a cada mês, ajudando assim a fazer uma mudança no estilo de vida pouco a pouco.

Isso porque fazer uma mudança no estilo de vida é algo gradativo, afinal, o seu corpo e mente precisam se acostumar com seus novos hábitos.

Então, tenha em mente que não adianta querer mudar tudo de uma vez, pois a chance de você não conseguir chegar na sua meta deste modo são grandes e irão te levar a frustração.

3. Dedique-se a uma alimentação saudável: monte uma dieta equilibrada com alimentos do bem!

Infelizmente uma má alimentação é algo muito recorrente na rotina de muitos brasileiros, geralmente por conta da correria do dia a dia.

Para fazer essa mudança no estilo de vida, você deve considerar que o alimento que você come é o combustível para o seu corpo e é o que te trará a sensação de bem-estar ao longo do dia.

Então, para que todo seu corpo e mente funcionem bem, os alimentos saudáveis e naturais são a melhor opção, uma vez que eles tem uma quantidade maior de nutrientes benefícios para sua saúde.

Conheça aqui os benefícios dos alimentos e quais opções incluir em sua alimentação diária.

4. Pratique exercícios físicos: encontre uma atividade que tenha a ver com você!

Os exercícios físicos são umas das maiores mudanças que você pode aplicar em sua saúde.

E sem dúvidas você já está careca de saber o quanto eles são importantes para o seu corpo e mente, não é mesmo?

Para inserir a prática de exercícios em sua rotina, a nossa dica é que você procure uma atividade que tem a ver com você, assim ficará mais fácil e mais prazeroso fazê-la.

5. Desenvolva hábitos positivos para a sua saúde mental

Quando falamos em fazer uma mudança no estilo de vida, a sua saúde mental não pode ficar de fora.

Por isso é importante desenvolver hábitos positivos para ela, pois  a saúde mental é uma das chaves para manter todo o restante do seu corpo saudável. 

Então, considere alguns hábitos positivos que façam bem para a sua mente, como meditar, ler, ouvir músicas, cantar, dançar, praticar um hobby ou qualquer outra atividade que alivie você das preocupações e do estresse do dia a dia.

6. Lembre-se dos momentos de lazer: priorize o seu bem-estar!

O lazer deve fazer parte da sua mudança no estilo de vida uma vez que o entretenimento e a diversão também são benéficos para o seu corpo e mente.

Para colocar esses momentos de lazer em prática, considere mais encontros com sua família e com seus amigos ou fazendo algo que você ama.

Nesses momentos de união, priorize a leveza, as risadas e o bem-estar de todos.

Como mudar seu estilo de vida com a reeducação alimentar?

Uma boa mudança no estilo de vida conta com uma reeducação alimentar, pois o que comemos reflete em nossa saúde física e também em nossa saúde mental.

Pensando nisso, trouxemos aqui diversas dicas de como mudar o seu estilo de vida como uma reeducação alimentar. Acompanhe abaixo!

Hidrate-se: lembre-se de beber bastante água

O fato de o nosso organismo ser formado em sua maioria pela água já é um bom motivo para você se hidratar bem e entender a razão da hidratação ser tão importante para a sua saúde, logo, é uma mudança no estilo de vida que deve ser adotada.

A água deve fazer parte do seu dia a dia pois ela atua em todas as células do seu corpo e contribui para diversas funções importantes.

Uma dessas contribuições que podemos destacar diz respeito ao sistema circulatório, afinal, um corpo bem hidratado tem um fluxo sanguíneo que funciona bem e colabora para todas as nossas funções vitais atuarem como deveriam.

Além do mais, o sistema circulatório em bom funcionamento ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos que você consome.

Outro grande destaque das contribuições da boa hidratação é que ela colabora para controlar a temperatura corporal.

Nesse sentido é importante saber que até mesmo quando o nosso corpo está em repouso ele perde água, logo, quando estamos praticando uma atividade física essa perda de água se torna ainda mais intensa.

E isso leva o corpo a ter variações de temperatura que podem ser controladas por meio da hidratação.

No mais, é através da água que conseguimos eliminar toxinas e resíduos inúteis para o nosso organismo.

Isso é perfeita para alguns órgãos, como o fígado e os rins, pois eles precisam eliminar essas toxinas e resíduos inúteis para conseguirem funcionar a plenos vapores.

Elimine alimentos ultraprocessados da sua rotina

Ingerir alimentos ultraprocessados contribui para o aparecimento de doenças crônicas e até autoimunes, como diabetes, obesidade, câncer e hipertensão.

Logo, esses vilões devem ser retirados da sua alimentação enquanto você faz o processo de mudança no estilo de vida.

Isso porque eles se tratam de alimentos pobres em nutrientes essenciais e são compostos por açúcares, gorduras, óleos, corantes, gordura hidrogenada, aromatizantes e outros tipos de aditivos, tudo para tornar esses produtos com propriedades sensoriais atraentes.

Nessa categoria de alimentos ultraprocessados podemos citar:

•  refrigerantes;
•  congelados prontos para que ser, como lasanhas e hambúrgueres; 
•  cereais matinais;
•  energéticos;
•  embutidos;
•  salgadinhos.

Inclua alimentos in natura no seu cardápio

Incluir alimentos in natura no seu cardápio é uma ótima mudança no estilo de vida.

Nessa categoria de alimentos podemos listar:

• frutas;
• legumes;
• alimentos minimamente processados, como feijão e arroz;
• ovos;
• peixes.

Passar a consumir alimentos in natura também ajuda no trabalho de agricultores que são responsáveis pela produção, distribuição e comercialização deles.

Além do mais, eles contribuem para o bem-estar da biodiversidade e proteção dos recursos naturais e do meio ambiente.

Consuma cereais integrais

Os cereais integrais são importantes para a mudança no estilo de vida porque preservam todas as partes e nutrientes naturais presentes nos alimentos.

Eles também são uma rica fonte de carboidratos, vitaminas, fibras e gorduras boas responsáveis por dar mais energia ao nosso corpo,

Outro destaque importante dos cereais integrais é que eles contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Na categoria de cereais integrais podemos citar:

• aveia;
• centeio;
• quinoa;
• arroz;
• amaranto;
• trigo;
• cevada.

E eles podem ser incluídos tanto no seu café da manhã, quanto em lanches intermediários, seja por meio de pães ou torradas feitas à base de farinha integral, ou  acompanhados de frutas, leite e iogurte. 

Já em refeições principais, como almoço e jantar, eles podem ser incluídos em cereais integrais cozidos, como arroz e quinoa, ou em pratos quentes e frios, como com massas à base de farinha integral.

Dê preferência por proteínas magras

As proteínas magras são essenciais para a nossa saúde e para mudança no estilo de vida, uma vez que elas são a substância mais abundante em nosso corpo depois da água.

Para você ter uma noção, nossos cabelos, unhas, pele, músculos e olhos são basicamente feitos de proteína.

Deste modo, é correto afirmar que as proteínas magras são nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento do nosso organismo.

E para quem pratica exercícios físicos, as proteínas têm um papel fundamental no aumento de massa magra e melhoras na força e definição corporal, além de contribuírem para redução de gordura, produção de anticorpos, contração dos músculos e regeneração das fibras.

Ufa, diante de tantos benefícios fica impossível não querer saber quais alimentos tem essas proteínas magras para inseri-los em sua mudança no estilo de vida, não é mesmo? Confira:

• frango;
• salmão;
• carne vermelha;
• grão-de-bico;
• quinoa;
• ovos;
• feijão.

Aprenda a fazer receitas saudáveis para o seu dia-a-dia

Por fim, para fazer uma mudança no estilo de vida, aprenda a fazer receitas saudáveis para o seu dia a dia.

O grande benefício de conhecer receitas saudáveis é que você aprende que adotar uma alimentação saudável não significa deixar de lado comidas saborosas.

Isso porque usando a criatividade e os alimentos certos é possível ter uma alimentação equilibrada e rica em sabor!

E é claro que a gente está aqui para te dar uma mãozinha com isso!

Nós, da Saudável Comigo, temos uma  aba especial em nosso site repleta de receitas saudáveis, deliciosas  e práticas de serem feitas que você pode adotar em seu dia a dia. 

Conheça as receitas saudáveis mais saborosas para incluir em seu cardápio do cotidiano. 

E se você quiser conferir nossos vídeos de receitas saudáveis para incluir na sua mudança no estilo de vida, basta visitar o nosso canal no YouTube.

Conclusão

Esperamos que com esse artigo você consiga iniciar a mudança no estilo de vida que tanto quer!

Lembre-se de seguir os passos que apresentamos aqui para que a sua mudança seja ainda mais efetiva.

E não esqueça que tanto em nosso canal no YouTube, quanto aqui no blog nós temos diversas receitas saudáveis e saborosas que com certeza irão ajudar no seu processo de mudança no estilo de vida no que diz respeito à alimentação!