Você sofre com dores nos ombros e pescoço?
A maioria das pessoas concentra uma carga de tensão tão alta na região do pescoço, que os impossibilita até mesmo de virar para o lado. Na maioria das vezes, por conta da postura inadequada os ombros e pescoço ficam sobrecarregados.
Confira 5 dicas de exercícios que podem aliviar dores nos ombros e fazer seu dia ser muito mais produtivo.
Sente-se numa cadeira, mantendo pescoço, coluna e ombros retos.
1 – Gire o pescoço, em sentido horário e anti-horário, relaxando o máximo possível a musculatura. O movimento giratório deve ser feito cerca de 5 vezes para cada direção. Caso fique tonto, diminua as vezes ou pule esse movimento.
2 – Faça o mesmo com os ombros, gire-os para trás e para frente, em movimentos circulares . Realize 5 vezes. Isso lhe trará um relaxamento muscular.
3 – Vire lentamente a cabeça para a direita. Volte à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Faça o movimento 10 vezes para cada lado.
4 – Incline o pescoço lateralmente, levando em direção a orelha no ombro. Tome cuidado para não levantar o ombro, ele precisa ficar relaxado para que o alongamento seja mais eficaz. Repita 10 vezes pra cada lado.
5 – Dobre a cabeça para frente, encostando o queixo no peito. Mantenha a posição por 5 segundos e repita o movimento 10 vezes.
6 – Leve a cabeça para trás, até que o queixo esteja apontando para o teto. Repita 10 vezes.
Mas fique atento, a dor no pescoço pode ser sintoma de um problema mais sério sendo acompanhada por formigamento, dormência, perda de força nos braços ou mãos, nesses casos a procura por um profissional é indicada.
Chef de Cozinha especializada em alimentação saudável e funcional. Coach de Desenvolvimento Pessoal. Criadora do Programa Saudável Comigo Canal no Youtube e Portal de conteúdo sobre alimentação saudável, bem-estar e qualidade de vida.
