Que o nosso sistema de defesa é essencial você já sabe, mas será que você sabe como fortalecer o sistema imunológico?
Esse sistema extremamente complexo atua no nosso organismo de diversas formas, formando uma barreira de proteção e atuando ativamente na busca por inimigos.
Saber o que fazer para fortalecer o sistema imune é o primeiro passo para aumentar a nossa saúde e garantir mais qualidade de vida.
Quando estamos com a imunidade baixa, ficamos mais suscetíveis a infecções e ao ataque de diversos patógenos.
Para evitar que isso aconteça, aprenda agora como fortalecer o sistema imunológico!
O que é o sistema imunológico?
O sistema imunológico é parte do corpo humano responsável por nos proteger de doenças, infecções e enfermidades.
Ele atua de maneira complexa, reconhecendo quaisquer substâncias estranhas, como bactérias ou vírus, e acionando as próprias defesas do corpo para combatê-lo.
Para isso, ele atua na produção e liberação dos glóbulos brancos e também na criação de anticorpos que identificam potenciais ameaças e agem para neutralizá-las.
Quando o sistema imunológico está funcionando corretamente, seu corpo é capaz de permanecer saudável e combater as infecções que surgirem mais facilmente.
E para que a sua atuação seja sempre saudável, é importante cuidar do seu corpo comendo bem, dormindo o suficiente e mantendo-se ativo para mantê-lo forte diante de quaisquer inimigos.
Como funciona o sistema imunológico?
Antes de saber como fortalecer o sistema imunológico, saiba que ele funciona como um exército de combate no nosso organismo. Ele cria um mecanismo de proteção que atua em todo o corpo de forma ativa no combate a quaisquer invasores.
Uma de suas maneiras de atuação é por meio da memória imunológica. Quando somos atacados por um vírus ou bactéria, os chamados linfócitos T, que fazem parte dessa defesa, quebram as células em pedacinhos pequenos e armazenam uma pequena parte do invasor no nosso próprio sistema.
Dessa forma, quando ele entrar novamente em contato com esse patógeno, já saberá como combatê-lo. Essa defesa é chamada de resposta imune adaptativa.
Já na imunidade inata a maneira de agir contra o patógeno é outra. Neste caso, o sistema imunológico age rapidamente sem nem saber exatamente o que é aquele invasor.
Esse tipo de atuação se dá a partir das células herdadas de nossos pais e desenvolvidas durante a gestação.
Quais as principais causas da baixa imunidade?
Comprovadamente, para uma atuação saudável do sistema imunológico, é preciso levar hábitos de vida saudáveis também.
O estilo de vida moderno, muitas vezes contribui para o enfraquecimento do sistema imune. Vale considerar que ele é um sistema complexo e que vários fatores influenciam na queda da imunidade. Dentre os principais podemos citar:
- estresse;
- alimentação pobre em nutrientes;
- obesidade;
- vícios como o tabaco, álcool e drogas;
- dormir pouco;
- doenças.
Não tomar as vacinas também é um fator que contribui para a queda da imunidade de toda a população.
As vacinas são uma forma segura de como fortalecer o sistema imunológico a partir do contato com agentes patogênicos que podem ser fatais ou causar sequelas graves.
Para isso, são usados os próprios vírus e bactérias de forma inativa ou atenuada, para que o organismo possa criar uma memória imunológica daquele patógeno e possa se defender caso venha a ter contato com ele.
Como saber se o sistema imunológico está baixo?
Antes de saber como fortalecer o sistema imunológico, saiba como reconhecer que você está, de fato, com a imunidade baixa.
Sintomas de Imunidade baixa
Alguns dos principais sintomas de imunidade baixa incluem:
- cansaço constante, mesmo sem ter realizado atividades físicas ou que gastam muita energia;
- extremidades do corpo frias, como mãos, pés e orelhas, por exemplo, que podem ocorrer devido à inflamação dos vasos sanguíneos;
- sono excessivo e dificuldade para acordar mesmo após uma boa noite de sono;
- infecções e doenças frequentes como gripes, resfriados, infecções na garganta, dentre outras viroses;
- queda de cabelo além do normal;
- sistema intestinal desregulado com sintomas de diarréia ou constipação de forma frequente.
Sentir alguns desses sintomas de vez em quando é normal e não necessariamente quer dizer que você tem imunidade baixa.
Mas se você tem pelo menos dois desses sintomas com frequência, é sempre recomendado investigar a causa.
Sintomas de imunidade alta
Estar com a imunidade alta, nem sempre quer dizer que você não vai ficar doente, mas com certeza, as chances de isso acontecer são menores, por isso, é tão importante saber como fortalecer o sistema imunológico.
Existem vírus, como o do resfriado, que são extremamente contagiosos, apesar de não serem tão graves para pessoas saudáveis.
Porém, com o organismo bem preparado para realizar a defesa, o combate aos sintomas pode ser bem mais rápido.
A intensidade de uma doença e uma recuperação rápida são sinais de que o seu sistema imunológico está trabalhando bem.
Outros sinais são a disposição e produtividade em alta, além de noites de sono tranquilas.
Como fortalecer o sistema imunológico?
Quer descobrir como melhorar seu sistema imunológico? Então acompanhe as principais dicas a seguir!
Pratique exercícios físicos regularmente
Todo mundo sabe que a prática de exercícios físicos é sempre recomendada quando o assunto é vida saudável.
Mas além disso, os exercícios também são uma forma de como melhorar o sistema imunológico, contribuindo para o fortalecimento do sistema cardiovascular e respiratório, além de melhorar o perfil lipídico do indivíduo.
A recomendação da Organização Mundial da Saúde é a realização de 150 a 300 minutos de atividade física com intensidade moderada por semana para os adultos. Ela também pode ser substituída por 75 minutos de atividade física intensa.
Já para as crianças e adolescentes, a recomendação é a de 60 minutos de atividade física aeróbica por dia.
Leia também: Alimentação saudável infantil: Entenda a importância
Hidrate-se constantemente: beba muita água!
A água é o componente vital para o transporte de nutrientes no corpo, para o bom funcionamento dos órgãos e para ajudar na disposição, um dos sintomas da imunidade baixa.
Se você busca saber o que fazer para fortalecer o sistema imune, uma atitude simples como tomar água já pode ajudar bastante.
A ciência notou que vírus como o resfriado e outras doenças infecciosas se fixam menos em um organismo hidratado.
A água ajuda tanto a eliminar esses patógenos de forma mais rápida, quanto a dificultar a sua entrada. Isso se dá porque ela torna as secreções mais líquidas e fluidas, o que dificulta a entrada de microorganismos.
Adote bons hábitos de saúde: durma bem
Dormir bem é uma das maneiras de como fortalecer o sistema imunológico.
Ambos possuem uma relação recíproca: ao mesmo tempo que dormir bem contribui para o processo de defesa do corpo, um sistema imunológico saudável contribui para boas noites de sono.
O sono possui funções regeneradoras para as células. Imagine, por exemplo, que o sistema imune funciona como uma barreira protetora do nosso organismo.
Se nós não dormimos bem – ou mantemos outros maus hábitos – o sistema imunológico não tem tempo suficiente para se regenerar e nem tem energia para que todas as células de defesa funcionem corretamente.
É aí que ele começa a apresentar falhas e abre brechas para que organismos prejudiciais possam entrar.
Um estudo da Revista Sleep procurou demonstrar essa relação através de um experimento. Nele, foram monitorados 164 voluntários por uma semana e depois foram expostos ao vírus do resfriado.
O resultado demonstrou que os que dormiram menos de seis horas tinham 4,2 vezes mais chances de serem infectados comparado aos que dormiram pelo menos sete horas.
Já para quem dormiu menos de cinco horas a propensão de pegar o vírus subiu ainda mais, para 4,5 vezes.
Evite alimentos industrializados e fast food
Os alimentos industrializados tendem a aumentar a função inflamatória do corpo, reduzindo a imunidade.
Além de baixa qualidade nutricional, os alimentos industrializados e ultraprocessados, possuem diversos ingredientes que são prejudiciais à saúde, como os conservantes, dentre vários outros.
Abandone hábitos nocivos e prejudiciais
Alguns hábitos são extremamente prejudiciais ao organismo e ao sistema imunológico.
O tabaco e o álcool em excesso, por exemplo, são algumas substâncias que contribuem para uma queda na imunidade, aumentando o risco de infecções.
Tenha uma alimentação equilibrada: consuma alimentos saudáveis
Para saber como fortalecer o sistema imunológico, é importante lembrar que é o conjunto de todas essas práticas que pode contribuir para um aumento da imunidade.
Mas uma parte muito importante se encontra na alimentação. Além do consumo reduzido de alimentos industrializados que falamos anteriormente, também é importante criar uma boa base de nutrientes, vitaminas e minerais.
Nutrientes e alimentos que fortalecem o sistema imunológico para adicionar na sua dieta!
Saiba como fortalecer o sistema imunológico a partir da alimentação!
Fontes de vitamina A
Estimula a produção de anticorpos, possui ação antioxidante e anti-inflamatória.
São alimentos ricos em vitamina A: queijos, vegetais de cor alaranjada como mamão, manga e cenoura, gema do ovo, batata doce, manga, melão, pimentão vermelho, brócolis, espinafre e alface, por exemplo.
Leia também: Alimentos inflamatórios: saiba quais são e como substituí-los!
Fontes de vitamina C
Melhora a absorção do ferro, atua na prevenção do câncer e doenças cardiovasculares, melhora a disposição, a cicatrização, dentre outras funções.
Alguns alimentos que são ótimas fontes de vitamina C são: frutas cítricas, como laranja, tangerina, abacaxi, limão, além de outras como morango, melão, mamão, vegetais como o brócolis, dentre outros;
Fontes de vitamina E
Combate os radicais livres que prejudicam a atuação do do sistema imunológico, além de prevenir doenças neurológicas e doenças cardiovasculares.
Vegetais verde-escuros, sementes oleaginosas, óleos vegetais, amêndoas, pistache, nozes e mamão são alguns exemplos de alimentos fontes de vitamina E.
Vegetais verde-escuros
Os vegetais verde-escuros são ricos em diferentes vitaminas, possuem ação anti-inflamatória, ajudam na coagulação do sangue, protegem os ossos, dentre muitas outras funções.
Ervilha, vagem, brócolis, agrião, rúcula, couve de bruxelas e outros vegetais são bons exemplos para inserir na alimentação.
Fontes de Ômega-3
O Ômega 3 atua na prevenção de doenças crônicas e doenças psiquiátricas, como a depressão; ajuda a melhorar a capacidade mental e a reduzir os sintomas de doenças cardiovasculares.
É encontrado, principalmente, em peixes de água salgada, como salmão, atum, sardinha e bacalhau, mas também está presente no em óleos vegetais, castanhas e vegetais, como espinafre e couve-flor.
Fontes de Zinco
A inserção de alimentos fontes de zinco no cardápio também contribui para a questão de como fortalecer o sistema imunológico.
O zinco atua em diversos processos metabólicos no organismo, como na síntese de proteínas, síntese de DNA, cicatrização, divisão celular, etc.
Está presente no feijão, carne vermelha, frutos do mar, ovos, castanhas e outros.
Alho
O alho é um dos alimentos para fortalecer o sistema imunológico humano. Ele ajuda a combater as infecções, pois é um poderoso anti-inflamatório, além de conter vitamina A e C.
Probióticos
Uma das principais funções dos probióticos é atuar no equilíbrio da microbiota intestinal.
Quando a flora intestinal está desregulada, isso pode ocasionar o aumento de bactérias prejudiciais e, consequentemente, o desenvolvimento de diversas doenças.
Vale lembrar que o intestino é chamado de segundo cérebro e, por isso, garantir a sua proteção e equilíbrio é essencial e é uma das respostas de como fortalecer o sistema imunológico.
Fontes de Selênio
O selênio é capaz de prevenir doenças cardiovasculares e também o envelhecimento precoce, além de atuar diretamente no sistema imunológico contribuindo para prevenção e combate de infecções virais.
Como a Saudável Comigo pode te ajudar?
A Saudável Comigo tem como objetivo ajudar a tornar a sua vida mais saudável.
Fazemos isso de diferentes formas, seja por meio de dicas como estas, seja por meio de receitas saudáveis ou ainda através de diversos produtos de bem-estar da nossa loja.
Conclusão
Agora você sabe como fortalecer o sistema imunológico e como manter a sua saúde em dia.
Nem sempre é uma tarefa fácil, pois ela exige esforço constante, afinal, não há remédio para para fortalecer o sistema imunológico.
Mas com a adoção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, boas noites de sono e a prática de exercícios físicos, é possível garantir mais saúde e qualidade de vida.
E aí, você acha que o seu sistema imunológico está trabalhando bem ou precisa adotar novos hábitos de vida para fortalecê-lo?
Se precisar, conte sempre com a Saudável Comigo!
Chef de Cozinha especializada em alimentação saudável e funcional. Coach de Desenvolvimento Pessoal. Criadora do Programa Saudável Comigo Canal no Youtube e Portal de conteúdo sobre alimentação saudável, bem-estar e qualidade de vida.
