Possuir um comportamento alimentar saudável é uma estratégia de combate contra a ansiedade, pois essa ação irá evitar o surgimento de outros transtornos alimentares que podem ser responsáveis pelo início da patologia, ou um dos seus sintomas.
A nutrição pode ser utilizada de forma estratégica para realizar o tratamento de uma grande variedade de patologias que afligem os indivíduos. Um exemplo de combinação de tratamentos, é a nutrição aliada com a psicologia para evitar que os transtornos alimentares causem danos para a saúde do indivíduo.
Comportamento alimentar e a ansiedade
A ansiedade pode ser responsável por alterar o comportamento alimentar de uma pessoa, e quando ela não está devidamente controlada, pode facilmente fazer com que a obesidade, anorexia ou outros problemas sejam uma realidade na vida do indivíduo.
Um fato muito perigoso é que o indivíduo poderá não perceber o risco que está correndo quando a ansiedade começa a desenvolver alterações em seu comportamento alimentar. O indivíduo começa a enfrentar problemas para realizar escolhas de alimentação saudáveis, e além desse fator, ele também pode encontrar dificuldades em manter uma rotina de atividades físicas.
Incluir na dieta alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano é essencial. Nutrientes facilmente encontrados na banana e no chocolate amargo, por exemplo.
Magnésio
O magnésio desempenha um papel essencial na transmissão nervosa e na condução neuromuscular. Ele tem um papel protetor contra a excitação excessiva dos neurônios e evita a morte dessas células, evitando vários distúrbios neurológicos como ansiedade, enxaqueca, depressão, dor crônica e derrame cerebral.
Ômega-3
Além de desempenhar função anti-inflamatória, o ômega 3 estimula a produção de neurotransmissores que, quando em falta, podem resultar em quadros de ansiedade e depressão.
Fibras
Nutrientes importantes em uma dieta para ansiedade. Além de auxiliarem a saúde intestinal, elas ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e aumentam a sensação de saciedade, auxiliando a seguir uma dieta equilibrada.
Probióticos
Os microrganismos vivos benéficos têm papel importante na saúde intestinal, diretamente ligada a diversos problemas de saúde. Os benefícios dos probióticos para a ansiedade são o aumento de triptofano e de serotonina.
Triptofano
Esses nutrientes ajudam a regular a flora intestinal e aumentam a produção de serotonina, também conhecida como hormônio da felicidade, promovendo o relaxamento e ajudando a combater a ansiedade.
No vídeo abaixo trago algumas dicas de alimentos que podem te ajudar a ter uma dieta mais rica em triptofano, esse neurotransmissor relacionado ao humor e bem-estar.
Além disso, é importante também diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcares e farinha de trigo, já que estão associados com alterações na glicemia e na produção de serotonina.
Os sinais nem sempre são fáceis de serem percebidos, mas os seus impactos são perigosos. É importante ficar atento para que as mudanças no comportamento alimentar não sejam amenizadas.
Um exemplo de comportamento alimentar alterado por causa da ansiedade que acaba sendo ignorado, é quando a rotina corrida do dia a dia estressa o indivíduo e faz com que ele opte por uma alimentação desequilibrada. O indivíduo está ansioso e decide consumir alimentos que diminuam essa sensação, com a desculpa de que será mais rápido, ou de que está cansado para fazer preparar uma refeição saudável.
Ele pode não perceber que está fazendo uma escolha baseada na ansiedade e afetando negativamente a sua saúde e essa situação se repete por várias vezes ao longo dos dias.
Procure auxílio no tratamento da ansiedade
A ansiedade é uma patologia difícil de ser compreendida pelo próprio indivíduo que a está enfrentando. A busca por auxílio pode ser um dos passos mais difíceis para quem está enfrentando a ansiedade, mas é essencial fazer isso para evitar que outros problemas de saúde apareçam.
Quando o indivíduo começa a perceber alterações em seu comportamento alimentar ou qualquer outro sintoma relacionado a ansiedade, é essencial buscar o auxílio de um profissional qualificado.
A ansiedade pode ser responsável por desencadear uma grande variedade de problemas de saúde, entre eles, os distúrbios alimentares, tais como a obesidade, anorexia, alergias alimentares e bulimia.
Controle da nutrição
Controlar a nutrição é muito importante para evitar que a ansiedade cause danos difíceis de serem reparados na vida do indivíduo, é sempre interessante pensar que a prevenção é o melhor caminho.
A prevenção é realizada com o controle do comportamento alimentar do indivíduo que precisa aprender a fazer escolhas saudáveis de forma consciente e focadas em evitar que a ansiedade seja o foco das decisões, pois a ansiedade consegue ser a responsável pelas escolhas do comportamento alimentar do indivíduo sem que ele perceba que isso está acontecendo.
O controle da nutrição pode ser realizado com o foco em consumir alimentos saudáveis e entendendo o papel de cada um para o funcionamento correto do organismo. É essencial controlar todos os alimentos que fazem parte da sua rotina.
Uma alimentação desequilibrada e recheada de alimentos que causam impactos negativos em sua saúde, resultará em uma ansiedade difícil de ser controlada. Controlando a sua nutrição e possuindo um comportamento alimentar saudável e equilibrado, dificilmente a ansiedade conseguirá causar danos negativos à sua saúde.
Chef de Cozinha especializada em alimentação saudável e funcional. Coach de Desenvolvimento Pessoal. Criadora do Programa Saudável Comigo Canal no Youtube e Portal de conteúdo sobre alimentação saudável, bem-estar e qualidade de vida.
