Dores nos ombros e pescoço: saiba como aliviar

Você sofre com dores nos ombros e pescoço? 

A maioria das pessoas concentra uma carga de tensão tão alta na região do pescoço, que os impossibilita até mesmo de virar para o lado. Na maioria das vezes, por conta da postura inadequada os ombros e pescoço ficam sobrecarregados.

Confira 5 dicas de exercícios que podem aliviar dores nos ombros e fazer seu dia ser muito mais produtivo.

 Sente-se numa cadeira, mantendo pescoço, coluna e ombros retos.

 

dores nos ombros

1 – Gire o pescoço, em sentido horário e anti-horário, relaxando o máximo possível a musculatura. O movimento giratório deve ser feito cerca de 5 vezes para cada direção. Caso fique tonto, diminua as vezes ou pule esse movimento.

2 – Faça o mesmo com os ombros, gire-os para trás e para frente, em movimentos circulares . Realize 5 vezes. Isso lhe trará um relaxamento muscular.

3 –  Vire lentamente a cabeça para a direita. Volte à posição inicial e repita para o lado esquerdo. Faça o movimento 10 vezes para cada lado.

4 – Incline o pescoço lateralmente, levando em direção a orelha no ombro. Tome cuidado para não levantar o ombro, ele precisa ficar relaxado para que o alongamento seja mais eficaz. Repita 10 vezes pra cada lado.

5 – Dobre a cabeça para frente, encostando o queixo no peito. Mantenha a posição por 5 segundos e repita o movimento 10 vezes.

6 – Leve a cabeça para trás, até que o queixo esteja apontando para o teto. Repita 10 vezes.

Mas fique atento, a dor no pescoço pode ser sintoma de um problema mais sério sendo acompanhada por formigamento, dormência, perda de força nos braços ou mãos, nesses casos a procura por um profissional é indicada.

 

Compartilhe nas redes sociais

A COZINHA DA MARIA

Produtos que tornam sua cozinha mais saudável e prática

Escorredor Multiuso Aço Inox Mimo Style Prata 24 cm

Caçarola de Cerâmica Duo+, 28cm, 6,0 Litros, Chocolate, Ceraflame

Caçarola Funda com Fundo Triplo Tramontina Inox 16Cm

Mimo Style Espátula Prática

Escorredor Multiuso Aço Inox Mimo Style Prata 24 cm

Caçarola de Cerâmica Duo+, 28cm, 6,0 Litros, Chocolate, Ceraflame

Caçarola Funda com Fundo Triplo Tramontina Inox 16Cm

Mimo Style Espátula Prática

Pedra Para Afiar, Dupla Face, Retangular

Moedor Manual Para Pimenta e Sal, Ideal Para Moer Graõs e Condimentos Secos

Colheres Medidoras, 4 peças, Bronze, Mimo Style

Escorredor Dobrável c/Madeira Teca, Stolf

Pedra Para Afiar, Dupla Face, Retangular

Moedor Manual Para Pimenta e Sal, Ideal Para Moer Graõs e Condimentos Secos

Colheres Medidoras, 4 peças, Bronze, Mimo Style

Escorredor Dobrável c/Madeira Teca, Stolf

Kit para Vinho Inspire, Inox, Oster

Conjunto de panelas, Aço Inoxidável, 4 Peças, Prateado, ZWILLING Base

Batedeira Mix Pro 127V, Tramontina, 69015011, Prata

VAPORIZADOR PORTÁTIL DE ROUPAS E HIGIENIZADOR,VAPOR CONTINUO,1200W, 127V

Kit para Vinho Inspire, Inox, Oster

Conjunto de panelas, Aço Inoxidável, 4 Peças, Prateado, ZWILLING Base

Batedeira Mix Pro 127V, Tramontina, 69015011, Prata

VAPORIZADOR PORTÁTIL DE ROUPAS E HIGIENIZADOR,VAPOR CONTINUO,1200W, 127V

Artigos relacionados

Obrigada por se inscrever em nossa newsletter!

A partir de agora, você recebe regularmente receitas deliciosas e inspiradas diretamente em sua caixa de entrada.  Estamos ansiosos para compartilhar deliciosas receitas e dicas culinárias com você.